szeroko nadgarstka

[...] Wiosłowanie sztanka nadchwytem 3s.10 Wiosłowanie sztangielka 3s.10 Martwy ciąg 3s 8 BICEPS Sztangielki z sublimacja nadgarstka 3s po 9na ręke Modlitewnik sztanga łamana szeroko 3s.10 Sztangielki młotkowo siedzac 3s.10 Czwartek BARKI Unoszenie sztangielek do góry stojąc 4s.10 Unoszenie sztangi do brody 3s.10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Push II Wyciskanie poziomo Piramida 8-6 wycisaknie skos góra hantle 4x12-8 Przysiad przedni 4x12-8 Wyciskanie zolnieskie 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x15 Pull I 1.Podciąganie szeroko 5x10-6 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 3.Szrugsy 4x15 4.Uginanie nog na maszynie 4x15 5.Podciąganie do mostka 4x12-8 6.Modlitewnik 4x12-8 Pull II Martwy ciąg [...]

[...] nadgarstka 2 serie 12,10 powt. -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: -martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max powt. -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławce 3x8-10 Trening III PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6 podciąganie hantla 3x12/10/8 ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15 szrugsy sztanga+hantle razem 6serii TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie [...]

[...] curl 5x10 abs wtorek hantle skos 5x5 płaska 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 francuz do czoła na tric 5x10 łydki 4x10 środa OFF Czwartek Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5xMAX podciąganie sztangi do brody 5x5 młotki 5x10 abs Piątek płaska 5x5 wyciskanie na maszynie smitha skos 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 [...]

[...] z obciążeniem 15 15 - brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach z obciążeniem 20 20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko max max Środa: 1.Plecy: - podciąganie nachwytem szeroko 10 10 10 - martwy ciąg/wiosłowanie nachwytem 12 10 8 6 - wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 2.Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 12 [...]

[...] (20 kg, 12-10 p., 3 s.), podnoszenie sztangi łamanej na "modlitewniku" (tak samo j.w.), unoszenie hantli ręka oparta przy kolanie (10 kg reszta j.w.) Środa Plecy - wyciąg szeroko na tył (35 kg 12-10p. 3s.), wyciąg wąsko do klaty (45 kg 12-10p. 3s.), podnoszenie hantli opierając się na ławce tułowie poziomo równolegle do podłogi (16 kg na rękę [...]

[...] 4x 10-12 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 10-12 5. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 10-15 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 Czwartek: Biceps + [...]

[...] 9 - 4 4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. 5.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) Dzień III Barki + plecy 1.Podciąganie do klatki szeroko/lub 4x7-9 Uchwyt neutralny 2.wyciskanie sztangi(za karku) 1xrozgrzewkowa 3x7-9 3.wyciskanie hantelkami [...]

[...] mojego zadowolenia będę używał treningu ogólnorozwojowego na siłowni który przedstawia się tak: A Nogi przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy ściąganie górnego wyciągu szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi Wykroki 3s [...]

[...] 34.0 cm Dzień I - trening A - Góra Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 10/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko (Wide-Grip Lat Pulldown) 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 10/8/8/8 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (Decline Dumbbell [...]

[...] Dzień 4 BARKI - BICEPS unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 15-13-11-9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangi zza karku - 4x 15-13-11-9 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] razy Wiosłowanie sztanka nadchwytem 3s.10 Wiosłowanie sztangielka 3s.10 Martwy ciąg 3s 8 BICEPS Sztangielki z sublimacja nadgarstka 3s po 9na ręke Modlitewnik sztanga łamana szeroko 3s.10 Sztangielki młotkowo siedzac 3s.10 Czwartek BARKI Unoszenie sztangielek do góry stojąc 4s.10 Unoszenie sztangi do brody 3s.10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę zwęzić ? ;> Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s ----> jak zastąpic ???? [...]

[...] planem FBW masa/siła z progresem oraz rotacją ABC, BCA, CAB (trening 3 razy w tygodniu) takim oto planem: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Podciąganie się na drążku szeroko 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x12 [...]

[...] miał styczności z siłownią. W internecie znalazłem taki plan na 3 dni w tygodniu. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki odwrotne 2 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] lezac seria glowna 15pow/ regres 30pow 5. Brzuch to jako dodatkowo bo 4 cwiczenia * Sroda - off * Czwartek - (plecy): 1. MC seria glowna 8pow/regres 12-16pow 2. Drazek szeroko nachwyt 2x max 3. Wioslowanie sztangielka jednoracz 2x16 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangielkami stojac 2x 20/ regres 25 5. Szrugs targetowy ze sztangielkami [...]

[...] Cele WL 6 x 110 albo 12 x 100}:-( Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 9x105 pff Wieksze kaptury mocniejsze nadgarstki (jeszcze nie wiem jak to zrobic) wzmocnienie plecow (korzonki) Trening: FBW lekki 5x5 A) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] ze sztangą (2 serie) - na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (2 seria) Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie (2 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Rozpiętki na lekkim skosie (2 serie) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) [...]

[...] 80g Słonecznik 30g TRENING Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]